Bài tập thở nâng cao * Hít vào thở ra đều bằng mũi. Thông thường mọi người vẫn hít vào thở ra bằng mũi nhưng vẫn có thể nâng cấp để có hơi thở chậm và sâu hơn. Ngồi hoặc nằm thoải mái, thả lỏng cơ thể và điều khiển hơi thở chậm lại. Hít vào chậm, thở ra chậm. Cơ bản là điều khiển cho hơi thở chậm lại và sâu hơn, lấy được nhiều Ôxy hơn. Khi hơi thở chậm rãi, đều nhịp, cơ thể thả lỏng thì cơ chế tự trị liệu thường hoạt động tốt. Bên cạnh việc thở chậm, sâu bạn cũng có thể thở nhanh, nông nếu lúc đó thở như vậy thấy hiệu quả và hồi phục tốt hơn. Tuỳ tình huống. Khi có thêm kỹ năng thở chậm, sâu bằng mũi thì hơi thở của bạn có thêm sự thư thái, điềm tĩnh, nhẹ nhõm. Giữ cho tiếng thở tĩnh lặng giúp bạn thêm lịch sự. Và trong trạng thái thở Bài tập thở đơn giản 1. Coi cơ thể như quả bóng bay. Mũi, miệng như miệng quả bóng bay. Hít vào (bằng mũi) làm phồng quả bóng bay. Thở ra (bằng miệng) làm xẹp quả bóng bay. Ban đầu chưa cần kỹ thuật, cứ tập hít thở theo hình dung về quả bóng bay như vậy cho quen đã. 2. Tập hít thở bất cứ lúc nào, càng nhiều càng tốt. Tập khi nằm hoặc ngồi thoải mái, đệm êm càng tốt. Tập khi yên tĩnh hoặc xem Tivi ồn ào, khi ngồi chơi với mọi người, khi đi bộ. Tập thở trước và sau khi ăn cơm, trước khi ngủ và khi thức dậy. Khi đã thở tốt hơn thì nâng kỹ thuật lên bước 3. 3. Hít vào xoè ngón tay đếm đến 3. Thở ra cụp dần 3 ngón tay lại. Lặp lại liên tục để không bị rối. Bình tĩnh đếm đúng ngón tay. Đếm chậm dần để tăng bình tĩnh. 4. Sau 1 thời gian có thể tăng lên đếm bình tĩnh 5 ngón tay để hơi thở sâu hơn. Và để cả bàn tay được tập thể dục cùng hơi thở, tăng cường lưu thông máu. 5. Khi đã hít thở được bình tĩnh lúc đếm chậm đến 3 (hoặc 5), chú ý thêm điều khiển bụng. Hít chậm Ôxy để bụng căng lên và thở chậm để bụng xẹp xuống. Lặp lại nhiều lần. Lấy được lượng Ôxy vào nuôi cơ thể càng nhiều càng tốt. 6. Không ngại thở dài, thở mạnh thoải mái khi mệt mỏi để cơ thể được thở tự nhiên và xả hơi. Có hơi thở khoẻ, thoải mái, kỹ thuật thì sức khoẻ, sức đề kháng sẽ tăng ít nhất 30%. Càng tập nhiều sẽ càng tăng hiệu quả. Chúc mọi người tập thở vui!