Bài tập thở đơn giản 1. Coi cơ thể như quả bóng bay. Mũi, miệng như miệng quả bóng bay. Hít vào (bằng mũi) làm phồng quả bóng bay. Thở ra (bằng miệng) làm xẹp quả bóng bay. Ban đầu chưa cần kỹ thuật, cứ tập hít thở theo hình dung về quả bóng bay như vậy cho quen đã. 2. Tập hít thở bất cứ lúc nào, càng nhiều càng tốt. Tập khi nằm hoặc ngồi thoải mái, đệm êm càng tốt. Tập khi yên tĩnh hoặc xem Tivi ồn ào, khi ngồi chơi với mọi người, khi đi bộ. Tập thở trước và sau khi ăn cơm, trước khi ngủ và khi thức dậy. Khi đã thở tốt hơn thì nâng kỹ thuật lên bước 3. 3. Hít vào xoè ngón tay đếm đến 3. Thở ra cụp dần 3 ngón tay lại. Lặp lại liên tục để không bị rối. Bình tĩnh đếm đúng ngón tay. Đếm chậm dần để tăng bình tĩnh. Có thể đếm nhẩm đến 3 mỗi lần hít vào hay thở ra thay vì dùng ngón tay. 4. Sau 1 thời gian có thể tăng lên đếm bình tĩnh 5 ngón tay để hơi thở sâu hơn. Và để cả bàn tay được tập thể dục cùng hơi thở, tăng cường lưu thông máu. Có thể đếm nhẩm đến 5 mỗi lần hít vào hay thở ra thay vì dùng ngón tay. 5. Khi đã hít thở được bình tĩnh lúc đếm chậm đến 3 (hoặc 5), chú ý thêm điều khiển bụng. Hít chậm Ôxy để bụng căng lên và thở chậm để bụng xẹp xuống. Lặp lại nhiều lần. Lấy được lượng Ôxy vào nuôi cơ thể càng nhiều càng tốt. Khi đã tập được hơi thở chậm và sâu, không cần đếm nữa. 6. Không ngại thở dài, thở mạnh thoải mái khi mệt mỏi để cơ thể được thở tự nhiên và xả hơi. Có hơi thở khoẻ, thoải mái, kỹ thuật thì sức khoẻ, sức đề kháng sẽ tăng ít nhất 30%. Càng tập nhiều sẽ càng tăng hiệu quả. Chúc mọi người tập thở vui! * PS: Phần nâng cao cho hơi thở Khi đã thở cơ bản thoải mái và có hơi thở sâu, chậm được rồi thì bạn có thể hít thở chỉ bằng mũi. Khi hít thở bằng mũi tốt thì hơi thở của bạn sẽ êm ái, nhẹ nhàng, lịch sự hơn, như làn gió. Đây là cách thở giúp cơ thể thư giãn hơn vì giảm vận động tới tối thiểu. Chỉ còn hơi thở thoải mái và cơ thể chuyển động theo hơi thở. Cái hữu hình chuyển động theo cái vô hình. Bằng cách điều chỉnh hơi thở mà bạn điều chỉnh được bản thân là vì vậy. Người ta hay dạy hít thở sâu và đếm đến 10 để bình tĩnh lại là vì vậy. Phần thở nâng cao này giúp tăng sự tự trị liệu của cơ thể. Ngay cả khi bạn cần lấy thêm nhiều Ôxy hay thở gấp hơn thì hơi thở được rèn luyện cũng biết cách điều chỉnh nhịp và mức lấy Ôxy cho phù hợp. Điều này giúp bạn cân bằng năng lượng trong cơ thể chỉ bằng hơi thở và cách thở đúng. Cơ thể ở trạng thái cân bằng tất nhiên sẽ thoải mái hơn và kéo theo tâm trạng tốt hơn. Tâm trạng tốt lại tác động tích cực tới cơ thể. Như vậy, khi tạo được vòng tuần toàn thông minh cho hơi thở thì bạn tạo được vòng tuần hoàn tốt cho sức khoẻ. Và nhanh hồi phục hơn. * Nếu bạn muốn thở thoải mái hơn khi bơi thì bạn tập thêm: Chỉ hít thở bằng miệng. Việc này giúp giảm sặc nước ở mũi và khiến bạn yên tâm, bình tĩnh hơn khi bơi. Tập nhịn thở lâu hơn cũng giúp bạn kéo dài được thời gian không phải lấy hơi khi bơi. Ví dụ lần 1 bạn ngoi lên chưa phải thời điểm lấy hơi thích hợp thì bạn có thể nhịn thở bơi thêm một vài nhịp nữa để có thể lấy hơi dễ hơn. * Khi bạn làm tốt mấy kỹ năng thở này rồi thì bạn có thể hít thở bằng mũi hay miệng hay cả hai tuỳ lúc, một cách tự nhiên và hiệu quả hơn trước.