Tập bơi Đầu tiên tập nhịn thở Để đỡ sợ khi bơi Nhúng mặt vào bát nước Hoặc chậu nước bạn ơi Càng tập nhiều bạn sẽ Càng nhịn thở được lâu Khi không cần thở vội Không vội sặc nước đâu Ra bể bơi bạn hãy Tập nhịn thở chỗ nông Thả lỏng khi chìm xuống Cảm nhận sự bềnh bồng Nếu ngoi lên chưa chuẩn Nhịn thở thêm một lần Hai, ba lần cũng được Để bình tĩnh tay chân Trong lúc đang nhịn thở Tay chân hãy quẫy đều Rướn đầu lên mặt nước Được rồi đấy, lêu lêu Hãy lấy hơi bằng miệng Sẽ đỡ sặc hơn nhiều Khi lấy hơi thoải mái Là bơi được bạn yêu Tiếp đến phần kỹ thuật Hãy xem các video Đếm 1, 2 đều đặn Tay chân như mái chèo Coi mặt nước như một Bức tường phải leo lên Hãy leo lên liên tục Bạn sẽ có sức bền Nhúng mặt vào chậu nước Sẽ đỡ sợ đúng không Nhịn thở dưới nước giỏi Là một nửa thành công * Tranh: Nguyễn Thanh Vũ (Lá Studio) Ps: Chứng kiến nhiều trẻ em phải tập bơi trong sợ hãi và phải hứng chịu sự thô bạo, thiếu kỹ năng sư phạm của người dạy, mình xin chia sẻ cách mình tự học để bơi được (sau mình mới được học thêm một số kỹ thuật từ người khác giúp bơi tiết kiệm sức hơn). Đầu tiên phải tự chủ được về hơi thở và ngoi lên lấy hơi không bị sặc thì mới có cảm giác yên tâm, bình tĩnh, nhất là ở chỗ sâu. Cảm thấy lúc ngoi lên lấy hơi dễ sặc thì nhịn thở thêm một vài lần để đẩy người lên tốt hơn rồi mới lấy hơi. Nhịn thở tốt và chân tay quẫy đều, ngoi lên lấy hơi thoải mái thì bạn đã tự tin hơn nhiều trong bể bơi. Trong trường hợp khẩn cấp, bạn đạp chân xuống, còn tay vỗ cánh như chim là sẽ ngoi lên được cao trên mặt nước. Thường xuyên tập ngoi lên như vậy ở độ sâu bạn thấy an toàn là bạn sẽ sớm có kỹ năng ngoi lên để lấy hơi. Cơ bản là bạn đếm nhịp 1, 2 cho chân tay chuyển động đều, liên tục là sẽ dễ nổi. Đếm nhịp đều sẽ vừa thăng bằng tốt vừa có lực đẩy chống chìm liên tục. Bơi cũng như chơi nhạc vậy, không đánh rơi nhịp thì sẽ bơi trơn tru hơn. Nếu bạn chưa học được quãng ngưng của người bơi có kỹ thuật thì tay chân cứ 1, 2 bước đều bước liên tục và bình tĩnh tìm hướng là sẽ bám được thành bể bơi ở mọi khoảng cách. Có sự tự tin an toàn ở bể bơi sẽ giúp bạn thả lỏng, thả lỏng chìm xuống trôi tự do và khám phá, phối hợp cơ thể với nước tốt hơn. Lấy hơi được dễ dàng cũng giúp bạn tăng tự tin. Cổ và đầu tập rướn lên cao thì mũi và miệng sẽ ở trên mặt nước cao hơn, có quãng thời gian lấy hơn dài hơn. Tập lấy hơi nhanh gọn bằng miệng cho đỡ sặc. Dưới nước thì thở ra bằng mũi. Tham khảo thêm kỹ thuật qua các video trên Youtube, bắt đầu nên tập bơi ếch với động tác khá dễ và đỡ mệt. Cha mẹ trước khi gửi con cho người dạy bơi có thể hướng dẫn con tự tập với chiếc bát, chiếc chậu, bồn tắm, bể bơi nông. Khi các bé tự tin và có kỹ thuật nhịn thở, lấy hơi cơ bản, động tác tay chân tập trước rồi thì sẽ vừa tự khám phá được cách bơi vừa đỡ khổ sở khi học thêm. Xác suất học được thầy dậy bơi giỏi và có phương pháp sư phạm không cao. Phần lớn trẻ em có thể học bơi nhanh chóng và dễ dàng, khả năng bơi lội cũng nằm trong bản năng của nhiều em. Chúng ta đều đã bơi và thở nhiều tháng trong nước ối. Bạn có thể thấy những video trẻ sơ sinh hoặc vài tuổi bơi lặn như cá trong bể bơi. Cơ bản mọi người sẽ bơi tốt khi được dạy đúng phương pháp và bằng sự yêu thương, lắng nghe cảm xúc, được hiểu đang vướng ở đâu. Bài “Bơi” hồi trước mình viết cho “Ra vườn nhặt nắng” để khuyến khích các bạn tập nhịn thở, thở ra và mở mắt dưới nước một cách thoải mái. Giờ mình viết thêm bài “Tập bơi” này để thêm vào một số kỹ năng, hy vọng có thể giúp ích. Một số bạn trẻ em và người lớn sau khi mình hướng dẫn vài kỹ thuật cơ bản như nhịn thở, lấy hơi bằng miệng, nhịn thở và thả lỏng khi chìm xuống để cảm nhận cơ thể với nước, đếm đều nhịp 1, 2 và động tác bơi ếch cơ bản là có thể bơi ngay lập tức hoặc sau vài buổi. Dù bơi giỏi cũng không nên chủ quan, nhất là lúc ra sông, ra biển có nhiều thứ phức tạp và khó lường hơn bể bơi rất nhiều. Mình (bơi tàm tạm chứ không giỏi) có lần suýt đứt khi bơi ra xa khoảng 200m ở biển và gặp sóng to bất ngờ. Hồi đó mình khá chăm tập hàng tuần ở bể Sao Mai và hồ Quảng Bá, có thể bơi liên tục hơn 30 phút và có thể nhịn thở 2-4 phút dưới nước nên muốn vượt qua nỗi sợ, một mình bơi ra xa khi đi biển Mỹ Khê. Nhưng đó là sự liều mạng ngu ngốc khi mang tính ngẫu hứng mà không có sự chuẩn bị kỹ càng ở độ khó quá cao. Mình đã cố gắng mọi cách, chuyển từ bơi ếch sang bơi sải vượt sóng, bơi ngửa để thở được nhiều hơn nhưng cũng khó do sóng to. Kỹ thuật bơi biển là một chuyện khác ở bể bơi và hồ lặng sóng nên nhiều lúc càng bơi vào bờ càng thấy bị đẩy ra xa. May mắn là lúc sắp kiệt sức và xác định khả năng sống sót là 50/50 thì mình bơi lại gần bờ được hơn chút và dẫm vào được một doi cát để đứng hồi sức một lúc. Từ đó mình đã cẩn thận hơn khi bơi lội. Nếu muốn bơi xa hơn, phá kỷ lục bản thân thì bạn nên bơi ngang bờ và có phương án cứu hộ. Muốn bơi ra xa thì bạn nên là chuyên gia.