Tự (làm cánh) cung Ngồi thẳng lưng, khoanh chân hoặc đang ngồi uống bia chạm chân xuống đất cũng được Hoặc nằm ngửa duỗi thẳng cẳng Hai bàn tay đan vào nhau, ép vào bụng đẩy ra sau như căng dây cung Đồng thời, lưng ưỡn ra như mũi tên muốn lao đi Đồng thời, đầu rướn lên trên Đồng thời, chân ghì xuống dưới Như thể, đầu và chân là 2 phía của thân cung, vươn ngược chiều nhau để làm tăng độ dài của thân cung, khiến độ mở của cánh cung rộng hơn, bắn xa hơn Như vậy, cơ thể đồng thời căng ra 4 hướng với trọng tâm là rốn Rồi hứng chí co mình lại, bắn ngược mũi tên vào trong, nén toàn bộ cơ thể vào điểm trọng tâm Có thể căng, chùng và kết hợp hít thở theo nhịp nhạc, nhịp nói, tiếng ồn của phố phường Trên đây là ví dụ dễ tập nhất trong Bài thể dục với những "." Nguyên lí của bài tập này là chọn một điểm bất kỳ, biến nó thành trọng tâm bằng cách tập trung vào nó. Từ trọng tâm, dãn cơ thể ra nhiều hướng. Hoặc co/nén toàn bộ cơ thể vào điểm đó. Tự DJ cơ thể. Kết hợp với hơi thở và giai điệu.